أسباب إصابات العضلات الوترية
- الحركات الانفجارية
- مدى تمدد العضلات الأمثل.
- نقص في مرونة العضلات.
- نتيجة الاحماء غير الفعال .
- وإصابة أسفل الظهر.
- وزيادة التوتر العصبي العضلي.
- البنية التشريحية للعضلات.
- السن.
- الإصابة السابقة.
- الزيادة المفاجئة في حجم عدد التسارعات .
طرق الوقاية:
1- تقوية عضلات أوتار الركبة:
يحدث تلف العضلات في أوتار الركبة عمومًا عندما تكون القوة الميكانيكية المبذولة أكبر مما يمكن أن تخزنه وحدة وتر العضلات. الهدف من تقوية العضلات هو زيادة قدرة الأنسجة على مقاومة هذه الزيادة المفاجئة في القوة وبالتالي تقليل حدوث الاصابات.
2- استخدام التدريب اللامركزي خاصة بتمرين Nordic Hamstring Curl الذي بينت الدراسات أنه يساهم في تقليل اصابات عضلات الفخذ الخلفية بنسبة 65٪ إلى 70٪.
3- العمل على زيادة طول العضلة ثنائية الرؤوس الفخذية بواسطة تمرين (NHC) الذي قد يعمل على زيادة تتراوح (بين 16٪ و 34٪ بعد 5-10 أسابيع من تدريب القوة اللامركزي). وفي هذا السياق بينت الدراسات أن اللاعبين الذين لديهم عضلة ثنائية الرؤوس الفخذية بطول (أقل من 10.6 سم) سيكونون أكثر عرضة للإصابة في عضلات الفخذ الخلفية بأربع مرات مقارنة باللاعبين الذين لديهم حزمة عضلية أطول. ينخفض خطر اصابة العضلات بنسبة 75٪ لكل 0.5 سم زيادة في طول هذه العضلات.
4- ادراج تمارين العدو مرة أو مرتين في الأسبوع حيث ليتم الوصول إلى السرعة القصوى (90٪ -100٪).
5- الزيادة التدريجية والمدروسة لحمل التدريب والابتعاد عن الزيادة المفاجئة من خلال احترام ACR (0.5-1.6)
6-تطوير كفاءة استقرار عضلات الحوض و العضلة القطنية الكبيرة الذي قد يؤدي تصلبها الى ضعف كفاءة اربطة الركبة ومن ثم زيادة الحمل على العضلات الفخذية الخلفية مما يؤدي الى اصابة هذه الأخيرة.
7- زيادة كفاءة اللياقة البدنية الوظيفية والعضلية لان أي نقص في المستوى يؤدي في النهاية الى تراكم التعب وبعدها مباشرة الى الاصابة على مستوى هذه العضلات.
8- تطوير كفاءة عمل عضلات الارداف الداعم لعمل عضلات الفخذ الخلفية.
9- تحسين جودة الحركات الخاصة بابجديات الجري بسرعات و زوايا متنوعة من خلال تمارين الاحماء ،التنسيق و غيرها من الحصص التدريبية